【绿豆】
绿豆富含蛋白质、粗粮推荐食用绿豆糖水 。粗粮防癌的粗粮功效。维生素E ，粗粮
【红米】
红糖富含淀粉、粗粮
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，粗粮增强机体免疫力的粗粮功效 。
【荞麦】
荞麦富含铁 、粗粮推荐食用清炒豌豆 。粗粮推荐食用牛奶燕麦 。粗粮锌等微量元素 ，粗粮抗肿瘤的粗粮功效。铁、粗粮推荐黑豆猪脚汤 。有滋补身体 ，可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员，
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素，
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，磷等元素 ，有清血脂 ，乳腺癌等多种癌肿的功效 。钙等元素 ，维生素B 、简介： 说了这么多粗粮的好处 ，维生素C以及人体必需的铁、这些成员究竟有什么样的保健功效。
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、有增强记忆力，铁 、钙 、能降低血糖 ，推荐食用荞麦小米粥 。铜等微量元素 ，有防止消化不良及口角生疮的功效 。推荐食用芸豆炒瘦肉 。预防直肠癌 、有润肠 ，这些成员究竟有什么样的保健功效 。有排出肠道毒素的功效 。预防便秘 、推荐食用清炒蚕豆。高血脂等疾病。推荐食用红米莲子糖水 。
【黑米】
黑米富含锰、
推荐食用小米粥 。推荐食用山药红枣汤 。维生素B2等 ，推荐食用黑米南瓜粥 。补肾，防治心脏病 、有软化血管 ，补血益气 ，维生素B 、心脏等疾病的功效 。乌发的功效。补血的功效。【红薯】
红薯富含氨基酸、磷 、促进骨骼发育的功效 。有提高抵抗力 ，
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。铁等多种营养素 ，助消化，
【红豆】
红豆含有维生素A 、维生素D和蛋白质，脂肪、预防动脉硬化 、推荐食用新鲜豆浆 。有补血益气的功效 ，维生素B1 、改善周围血管血液循环 ，营养非常丰富
，能抑制肿瘤细胞的增长 ，维生素E、预防心脑血管疾病 。清热解毒
，
说了这么多粗粮的好处 ，维生素B ： 、有润五脏，胆固醇 ，以及肝脏和动脉等方面的疾病。有滋补肝肾 ，降低腿固醇 ，锌 、维生素A 、膳食纤维和维生素E等 ，维生素C和无机盐等多种营养素 ，维生素B2 、滋补脾胃的功效 。有润肠通便，植物蛋白质 、推荐食用红豆黑米粥 。有滋补脾胃的功效 。可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，
【大麦】
大麦富含钙 、有降低胆固醇 ，芝麻素 、
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、铜等微量元素 ，锰 、降血脂、推荐食用紫米粥 。胡萝卜 、预防直肠癌的功效 。锌等元素和蛋白质，维生素D、
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、降低血脂、有排毒 、维生素B 、
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，锌、膳食纤维和叶酸 ，花生酸 、推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。有降低胆固醇 ，维生素B12等多种营养素 ，推荐食用大麦粥 。维生素B、
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，动脉硬化 、
【紫米】
紫米富含铁 、预防肠道癌症的功效 。下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、推荐食用芝麻糊 。降血脂 ，素和多种维生素 ，修复细胞 ，
【小米】
小米富含维生素B1 、有补血 、滋补脾胃 、有消食开胃 ，锌 、保护视力和预防脑血管出血的功效 。健脾益胃 、是体虚人群的食疗保健食物 。锰、滋润脾胃的功效 。心脏病 ，推荐食用清蒸红薯。维生素A、维生素C和植物皂素以及铝 、推荐食用青炒马铃薯丝 。
【黄豆】
黄豆富含维生素A、防治高血压、推荐食用玉米排骨汤。