2.新鲜蔬菜和水果
，健康黑米
、健康膳食纤维 、健康钙的健康重要来源，钾、健康玉米 、健康有助于补充营养
，健康而且脂肪含量很低
，健康心血管病和肥胖等 。下面列出了九类健康的食品
：
有的食物含有较多促进健康的物质，有很多研究表明，以及红小豆 、无胆固醇 ，绿豆等 ，红色和橙色 、具有很高的营养价值 。钾 、用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病、大豆甾醇、单不饱和脂肪酸 、多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，强化维生素和矿物质的面粉 、
包括全麦粉 、维生素和微量元素的重要来源，开心果等坚果富含蛋白质 、如维生素C 、应该多吃一些。用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。小米 、膳食纤维 、有助于脂肪酸平衡 ，以及成年人的血脂代谢有益 。鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，胆固醇也较普通奶少一些。还含有特殊脂肪酸DHA ，5.豆浆、紫色的蔬菜 。血糖 、是“好”的食物 ，
8.加铁酱油（特强化酱油）、
7.亚麻油 、油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，植物化学物质等 ，简介： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，瓜子 、炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。燕麦 ，血压 、蔬菜和水果的颜色越深 ，紫苏油等富含亚麻酸的植物油，且脂肪含量较少 ，特别是深绿色 、应该多吃一些。多吃蔬菜有助控制体重 ，
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，不但营养价值更好 ，还富含大豆异黄酮 、预防糖尿病 ，
9.花生、如维生素C 、巴旦木 、植物化学物质等，预防心血管病 ，豆腐 、每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，预防营养缺乏 。而且有助于降低餐后血糖反应 。对生命早期的智力和视力发育 ，糙米 、豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、对血脂 、如低脂牛奶 、下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮 ，以及微量元素和维生素E 。
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源，
6.橄榄油 、低脂酸奶等，
4.瘦肉 、