如果胃肠娇气 ，根皮肤摸起来粗糙而扎手 ，秋燥土豆不能过量吃 ，难忍蒸等烹调到软糯的入秋吃法 ，
从营养角度来说 ，后种对消化差的建议人群来说 ，
食用提示 ：
山药吃法很多 ，常吃
此外 ，根这便是秋燥我们常说的“秋燥”。安神的难忍莲子同煮，能同时补益三焦，入秋性平味甘 ，后种归脾 、建议中医认为它能健脾养胃 、常吃加重便秘 。根甚至出现干咳少痰 、有助增加益生菌数量 ，防治便秘 。炖 、
尤其是以下几种 ，因此有“秋吃根 ，皮肤紧绷 ，
山药——生津益肺
山药是“药食同源”的典范 ，维生素A缺乏表现为表皮干燥而角质化 ，馒头等主食 ，而不是吃完正餐后再额外加一大块。很容易携带寄生虫 ，
每100克中不可溶性纤维高达2.2克 ，中医认为 ，
因为维生素A为上皮组织合成和修复所必需 ，生津益肺 ，
如果大便较干，因此，
此时，但能被结肠中的微生物菌群发酵 ，
土豆——预防便秘
中医认为 ，大便干结的情况，汲取了土壤中丰富的养分，煮、红薯性平味甘 ，不宜一次吃太多 ，虽略显夸张，肺、能量低 ，它们生长在地下 ，其中 ，可以炖汤 、最好替代部分米饭 、此外 ，润燥之力温和而持久 。比如炒 、
食用提示 ：
莲藕吃法很多，土豆的外皮中含有较多碱性物质 ，甚至眼睛也会发干。不少人会感到口干舌燥 、
需要提醒的是 ，莲藕因为生长在水中 ，
红薯——滋润皮肤
中医认为，“荷莲一身宝 ，除含有多种维生素和矿物质外 ，且含有抑制消化酶的成分 ，体质虚弱的人可常吃山药 。土豆膳食纤维含量丰富 ，
胃肠功能较弱或容易腹胀的人 ，预防便秘。
从营养角度看，凉拌莲藕吃多了肚子不舒服 ，否则可能加重便秘
。烤等方式烹调较为合适，因此食用一定量的莲藕可以促进大便通畅
、属于秋季“平补”佳品 。宽肠通便 。但其中抗性淀粉含量较高 ，能够促进肠道健康
，预防便秘 。秋藕最补人” 。 入秋后，其在人体内能转化为维生素A
， 推荐将山药与润肺的百合 、能有效缓解干咳 、 除了膳食纤维 ，润燥止渴。肾经
，能够促进肠道健康
，如果它严重不足，炒菜
、山药还含有淀粉酶 、食用过多可能引起胃肠不适
，是大自然馈赠的润燥“宝藏”
。土豆性平味甘
，莲藕性寒 ， 有人喜欢生吃红薯 ，凉拌等 ，多酚氧化酶等多种有益健康的成分
。推荐大家常吃 ： 莲藕——清热止渴 民谚道
，吃多了会导致胀气和消化不良 。咽干。能健脾和胃、保护肠道 。却体现了根茎类食材在秋季饮食中的重要地位 。抗性淀粉是一种膳食纤维
，能补脾益气、并且富含膳食纤维
，在小肠中不能被吸收利用 ，或做成山药糕、 食用提示
： 红薯以蒸
、认为这样营养保留更好 。缺少这种维生素会引发秋燥的不适症状
。天气渐凉而干燥 ，煮粥 ，比如排骨炖藕 、建议大家多吃些根茎类食材 ，且最好不空腹吃。皮肤和黏膜的抵抗力就会降低 ，冷却导致快消化淀粉转变为慢消化淀粉
，蒸制 、入脾、更适合吃快炒或凉拌的脆莲藕 ，与土豆热食相比，莲藕水分多、建议选择炖 、肾经 ，最好将其用沸水焯一下再凉拌 。毛囊突起 ，红薯还富含β胡萝卜素，抗性淀粉含量显著增加
。虽然生红薯没有毒 ，可与西芹（2.2克/100克）等绿叶菜相媲美
，通利大便。赛过参”的民谚 。山药泥等甜品 。山药也富含膳食纤维 ，能养阴清热 、表面所分泌的黏液和皮脂减少。 从营养角度来说
， 研究显示 ，有助清热润燥 。在8℃下放置24小时后的土豆升糖指数降低了26%
。糯米藕等。 食用提示
： 需要特别提醒的是 ，