内关穴 ：位于腕横纹上 2 寸
，养收搭配滋阴润燥的白露食材 ，可选择较为温和的宜老有氧运动 ，动作缓慢柔和
，年人低强度
、防秋与初秋的燥简“温燥”有所不同 。 “白露秋分夜 ，养收促进肺气宣发
，白露生鱼片等 ，宜老梨可直接食用或煮水喝，焦虑 、百合炖银耳等 。影响全身气血运行 ，缓解情绪
、温中益气 ，加重凉燥； ▲过咸食物类
：如腌制食品 、缓解干咳 、 燥易伤肺：肺主呼吸 、避免久泡导致头晕） 。需及时擦干，可调节呼吸 、老年人的起居需顺应“养收”节律
，如去公园赏桂花
、要避开清晨与夜间的寒凉时段 ，还可避免剧烈运动耗气伤津； 呼吸操 ：如“腹式呼吸法”（吸气时腹部鼓起
，秋梨等 。或与家人朋友聊天 、一夜凉一夜” ，宁心安神”： 1.“收神”为先 减少心神“向外耗散”的活动 ， 内生燥邪 ：老年人脾胃功能减弱
，需根据气温变化及时添衣
，可戴薄帽子和围巾 ， 白露草木渐枯 、腹痛
，练字 、白露时节
，日常还可适量吃些蜂蜜（糖尿病人慎用） 、海产品 、老年人的饮食应遵循“滋阴润燥
、大汗淋漓 ，气血生化不足 ，阳气渐收
、老年人易触景生情 ，由于脏腑功能渐衰
，肾阴不足难以上滋肺阴 ， 最佳运动时间为上午9-10点
、换上干燥衣物 ， 湖南中医药大学第一附属医院老年病科（全科医学科）主任医师张稳介绍
， 适度运动 白露时节 ， 2.“移神”养性 多接触积极的秋景，因此需搭配“温性食材”
，温而不燥”食材。老年人肺气不足 ， 3.头颈部 白露后昼夜温差较大 ，养成“早睡早起”的习惯
： ▲早睡可顺应阳气的“收敛”，如银耳百合莲子粥 、 白露饮食禁忌 老年人脾胃功能弱
，下棋 ，食物过咸易伤肾阴 ，抵御外邪能力弱 ，如雪梨炖川贝 、短裤
，易出现口干咽燥 、从饮食 、白露时节需尽量少食以下食物 ： ▲辛辣刺激类：如过量生姜 、鲫鱼等 ，气温可能较低，每次10-15分钟，昼夜温差加大
，颈部侵入 ，做好防寒保暖措施
，结合老年人消化功能弱的特点 ，气温适宜 、对于老年人而言，避免腹部暴露 。寒露脚不露”
，就能有效抵御凉燥之邪 ，“秋冻”仅适合身强体健的年轻人 ，易助燥伤肺 ，睡前用温水泡脚（水温40摄氏度左右
，避免熬夜耗伤肺阴； ▲早起可呼吸清晨的新鲜空气，白露的“燥”为“凉燥” ，养心安神 。导致腹泻 、听轻音乐
， 其中 ，帮助心神收敛 。 日常食物 ：除白色食物外 ，为即将到来的寒冬打下坚实的健康基础
。平衡润燥与温阳
： 可在粥/汤中加少量生姜 、每次30-40分钟，麦冬 、 全身保暖
：古语有云“白露身不露 ， 因此 ，避免吹风受凉 。避免凉燥之邪从头部、加重口干 、咽痛； ▲生冷寒凉类
：如冰西瓜 、感冒
。导致“燥从内生”
。温补肺气”原则，加重燥邪。卤制品等，关节炎等疾病
， 老年人为何更需防燥 中医认为
，菊花 ，
健脾利湿 ，桂圆 、即脚部受凉易导致先天阳气受损 ，花椒等 ，致“寒邪内生” ，引发头痛、而悲易伤肺 ，避免剧烈运动 、慢节奏 ，增强肺气 。呼气时腹部收缩），大便干结 、气温低 、
3.“安神”按穴
睡前还能通过穴位按摩安神 ，花椒、白露是秋季养生的“关键节点” ，此时养生应顺应“养收”之道 ，建议穿透气的薄袜子 ，
每个穴位按揉3-5分钟 ，易诱发感冒 、皮毛侵入。下午3-4点 ，
2.脚部
“足为肾之根” ，芝麻核桃粥等。防范“燥邪”伤体 ，
白露时节，因此 ，老年人脏腑功能弱 ，锻炼肺气 ，凉燥易从口鼻 、促进肺气宣发 ，时间15-20分钟 ，可呼吸新鲜空气 ，避免湿气与燥邪交织 。防止外邪侵袭 ：
▲清晨低温期 ：早晨6点前 ，
“润养”补肺生津
根据“五色入五脏”（肺对应白色）的原理，气短 。转移“悲秋”的注意力 ，耗伤津液阳气 、情志等方面做好调理 ，生活中防寒保暖 ，老年人运动需遵循“温和养气”的原则 ，
神门穴 ：位于腕横纹尺侧端，
早睡早起 ：老年人作息上应顺应秋季“收敛”的特点，人体的生理状态也随自然节律发生变化。意思是此时不宜再穿短袖 、秋季在情志上对应“悲” ，选择“润而不腻 、又夹寒凉之气 ，泡至脚面发红即可，
温补汤品 ：可饮用温润滋补的养生汤 ，干咳少痰 、支气管炎 、阴气渐长”的自然规律 ，老年人只要顺应“阳气收敛 、温养肺气”，同时避免早晨受“寒凉之邪”侵袭 。以身体感觉“不冷不热”为宜。故有“悲秋”之说。白露可多吃白色食物 ，避免“秋冻”过度 。补中益气 ，
药膳米粥 ：药膳养生粥是老年人的最佳选择 ，阳气渐收 ，同时 ，玉竹 、阳光充足 。
调养情志
根据中医五行原理 ，保证7-8小时睡眠时长 。
运动后若出汗，需注意全身保暖 ，温胃散寒 。
太极拳/八段锦 ：打一打太极拳或八段锦 ，运动后毛孔张开易受凉。自然界阳气渐收 ，露水重；
▲夜间寒凉期 ：傍晚后 ，出现情绪低落 、红枣等 ，白露情志养生需注重“收敛神气 、小便短少等症状 ，微微出汗为宜 。掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间 。尺侧腕屈肌腱桡侧凹陷处 。早晨6:30-7:00起床，大蒜 、
二者叠加 ，电视等；可选择安静的活动 ，
“温养”润燥避凉
过食寒凉食品 ，尤其重点保护三个部位：
1.腹部
老年人脾胃虚寒 ，建议多穿一件紧身秋衣，杏仁川贝粥（需遵医嘱使用“川贝母”）、又能补充津液 。
医生提醒 ，易损伤脾胃阳气 ，养肺健气 ：
快走散步 ：晨起或傍晚在公园散步时 ，可适量吃些“温补不燥”的肉类 ：鸭肉 、如读书、辣椒、避免凉燥伤体 。会进一步耗肺气 。易伤脾胃阳气 ，可帮助改善睡眠 、部分人还会因燥邪扰神出现失眠 、晨起外出时 ，白露养生的核心在于“养阴润燥 、情绪烦躁等症状 。避免胡思乱想 。减少对肠胃的刺激。起居、改善肺功能 ，可在汤品中加入少量生姜 ，做好全方位养生调理 。难以濡养脏腑，腹部受凉易引发腹泻 、烦躁等“悲秋”症状 ，既含秋季干涩之性 ，皮肤干燥脱屑 、运动 、
医生提醒 ，易消化的同时还能补水，滋阴补虚 ，既能养肺 ，阴气渐长，老年人更建议煮熟后吃 ，加重燥邪 ，以不喘 、气温下降快，
生活起居
白露时节 ，如避免长时间看手机 、
建议晚上21:30-22:00入睡 ，我们便迎来了二十四节气中的“白露” 。腹痛 。当清晨的露水凝结成洁白的霜珠 ，