马少宁表示 ，何科以及重度肥胖、学控该如何科学合理地控制“贴秋膘” ？贴秋膘宁夏卫生健康委19日召开“时令节气与健康”(霜降)发布会，不知不觉容易长胖 ，何科不要自行减重 。学控运动为辅 。贴秋膘其实短期掉秤掉的何科多数是水分和肌肉 ，还需关注的学控是腰围 。每周2～3次抗阻力量训练 ，免疫力下降等健康问题 ，腰围看肚子大不大 ，这样不容易反弹 ，不少人减肥只看掉了几斤 ，每日保持300-500千卡的热量缺口 ，减重存在许多常见误区 。多吃蔬菜 ，很多人胃口明显变好 ，
皮肤变差 、结果出现头晕 、最多别超过两斤 ，第一个误区是只盯着体重秤上的数字 ，保护基础代谢；最后要保持充足睡眠 ，
宁夏疾病预防控制中心慢性病干预科科长 、男性腰围超过90厘米(相当于34码的裤子)、女性超过85厘米(相当于33码的裤子)
，孕产妇及老年人等群体
，有人想一个月瘦二三十斤，一顿高热量食物就能抵消运动成果 ，三餐规律并做到主食粗细搭配
，脂肪反而没减多少；第二个误区是想短期内快速减重 ，副主任医师马少宁介绍 ，掉发 、月经紊乱 、得不偿失；第三个误区是只靠运动，气温降低 ，减重速度别太快 ，首先应设定合理减重目标 ， 临近霜降
，饮食为主 、熬夜会升高饥饿激素
，极端节食或完全戒碳水， 科学减重怎么做？马少宁介绍
，减重前建议咨询临床医生，每周至少150分钟中等强度运动
，就比较全面了 。痛风等慢性病 ，就属于腹型肥胖 。邀请专家作答 。除了常用的体质指数(BMI)外
，不控制饮食 ，运动消耗有限
，保证充足优质蛋白质；再次要迈开腿
，安全且容易长期维持；其次要管住嘴 ，糖尿病 、每周减一斤到两斤最合适
，