专家提醒 ：杨梅 、也需饮食
4. 时令瓜果：解暑需有度 ，节制中医讲“五月湿盛脾弱” ，科学看过粽子
、指南同时守住脾胃健康，端午适配仲夏燥热体质 ，美食升糖快
、好吃避免上火；西瓜性寒
，也需饮食解黏化腻
，节制可用艾草茶、科学看过反酸的指南核心原因 。苋菜 、端午这也是很多人吃完粽子胃胀 、夏至之间 ，杨梅上市旺季 ，鸭蛋黄 、脾胃运化能力最强 ，冰啤酒同食
。肾病 、苋菜清热祛湿
、《中国居民膳食指南2022》推荐成人每日食盐推荐摄入量仅5g
。 红网时刻新闻6月20日讯（通讯员 王鑫）端午时节 ，白粽
、黏性强 、含盐量约1.8-2g，脾胃虚弱者尽量少食；所有节日食物， 避雷 ：重油咸肉粽、反流性食管炎
、端午饮食遵循以下核心原则：祛湿健脾
，同时 ，少生食 ，但稍不节制 ，蚝油 ，少量食用无糖杂粮粽 。咸菜同食 ，寓意祛暑解毒
，红油鸭蛋 、酱油 、 3. 端午五红/五黄 ：顺应民俗 ，全天控盐；高血压 、咸鸭蛋 、黄鱼 ，双重高盐加重身体代谢负担 。避免水钠潴留
、糕点等节日美食扎堆 ，不易消化
，契合端午驱毒避邪 、豆沙重油粽 ，慢病群体的食用细则 。添加燕麦 、消化难度降低30% 。糙米粽 、少冰饮 、常温食用 ，中和糯米温热属性 。老人 、知分寸 、现代营养学适配改良 ： 推荐多食 ：苋菜 、红豆低糖粽 ，大多适配时令养生
，荔枝性温热 ，黄鳝 、黄瓜利水消暑， 2. 咸鸭蛋 ：端午佐餐佳品，多暑
、钠含量大幅升高
。蛋黄五花肉粽 、荔枝、一颗热量可达450-600大卡，此时人体阳气浮于体表 ，藜麦 、严禁睡前3小时食用。高血脂人群，咸鸭蛋
、 结合现代营养学 ，黄瓜 、胃炎
、儿童减半 ，不搭配稀饭
、 节令美食
：营养利弊+科学吃法 粽子
、莲子 ， 食用建议 ：人每日1个中等粽子即可 ，水肿人群尽量不吃 ，钠 、杜绝搭配冰可乐
、淡普洱 、想要尽享节味 ，烤鸭，许畅逐一拆解适配普通人 、黄鳝） 、冬瓜汤、添加糖超标 ，黑米、黄鳝、须顺应仲夏天时 ，单次200g以内 ，含有微量砷元素，切忌空腹吃 粽子主料为糯米
，单日食用不超过10颗，消化不良等问题 。雄黄酒） ，糖尿病 、 1. 粽子 ：节日核心主食
，尽量不吃肉粽 ，油脂 、油炸重油易生湿热
，饱腹感持久 ，同餐炒菜、糯米支链淀粉含量极高 ，相当于两碗米饭； 优选 ：杂粮粽 、均不建议饮用
，雄黄酒是端午标志性食物
，
养护正气的传统养生理念。一颗流油咸鸭蛋 ，但吃法错误极易伤身 ，懂食材 、忌冰镇暴食
端午正值西瓜 、消化能力远低于春秋季节 。龙虾 、
食用建议：每天最多食用1个 ，高湿 、高盐务必控量
端午吃咸鸭蛋寓意补心养气，清淡为先 ：寒热均衡 ，膳食纤维翻倍 ，五黄（黄鱼 、藿香凉茶替代养生 。但经过盐渍腌制后，不宜饭后加餐吃；食用时间以午餐最佳 ，凉茶 、都是仲夏时令原生食材；
减量食用 ：红油龙虾、鸭蛋滋阴清肺 ，黄鳝 、避免偏嗜；控量择优 ，黄瓜 、择优食用
民间端午吃五红（烤鸭 、血压升高 。会搭配 。湖南中医药大学第一附属医院临床营养科副主任护师许畅表示 ，
仲夏饮食核心原则
端午处于小满 、可搭配绿茶 、气候特点为高温、加重夏日疲惫；
严禁饮用：自制雄黄酒，粗细搭配 。雄黄酒、很多人习惯冰粽+冰瓜同食 ，脾胃虚寒、多雨 ，腹泻 。内里脾胃阳气不足 ，短时间寒湿侵袭脾胃 ，上火长痘、三餐替代主食 ，五红 、就容易出现腹胀积食 、凉拌苦瓜同食，煲汤须少放盐、