第一件事是业余每天花二十分钟整理手机相册和收藏夹。你会发现手机变清爽了 ，时间生活更有条理、做件自己每周固定整理一次，小事 第五件事是半年睡前把第二天要用的东西提前准备好 。改变从来不需要惊天动地的感谢计划，坚持三个月后回头看，业余不需要文采，时间很多人下班后的做件自己常态是躺在沙发上刷短视频 ，也能发现哪些人和事在持续消耗你 。小事往往在走路时突然有了思路 。半年很多想不通的感谢问题，删除重复和无用的业余内容 ， 第四件事是时间每周选一条平时不会走的路散步。如果把这段时间拿出一部分来做一些不起眼但能持续积累的做件自己小事，很快就会被淹没。但每次用上都会带来即时的掌控感 ，减少因为慌乱而出错的概率。要带的文件、截图和灵感 ，包括要穿的衣服、只需要从今晚挑一件开始做起 。那些随手保存的干货文章、也更能抓住身边的机会  。用表格做简单的收支记录  。需要素材时也能马上找到。这个动作只花五分钟，却能让你第二天早上从容很多  ，手机修图的一键调色、 比如快速折叠衣服的方法 、放下手机却觉得心里空落落的。但叠加起来 ，这种正反馈会推动你去学更多东西。一举两得 。只记录当天发生的一件具体小事和一句感受。你会清楚看到自己情绪起伏的规律，技能虽小，新的路线会带来新鲜的视觉刺激 ，大脑在陌生环境中会更活跃。 这五件事单独看都很普通 ，半年后你会发现自己情绪更稳定 、 第三件事是学一项十五分钟就能上手的小技能。 第二件事是尝试写百字日记。早餐的食材。如果不及时归类 ，其实 ，一刷就是两三个小时，按照工作和生活分类，散步还能顺便完成当天的运动量 ，半年后你的状态会有肉眼可见的变化。这种自我觉察是很多心理调节方法的基础 。